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[셀럽헬스] 가수 장재인 다이어트 비결장재인이 앙상하게 마른 몸매를 드러냈다. 사진=장재인 인스타그램가수 장재인이 앙상하게 마른 몸매를 드러냈다.장재인은 최근 자신의 SNS 계정을 통해 "최랄라 오빠 개인 작업"이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.공개된 사진 속 장재인은 파격적인 디자인의 드레스를 입고 포즈를 취하고 있다. 특히 테이블에 엎드린 자세에서 그의 척추와 갈비뼈 라인이 선명하게 드러나 보는 이들을 놀라게 했다.앞서 장재인은 한 달 만에 체중 7kg을 감량했다고 밝혀 화제를 모은 바 있다. 당시 그는 감량 비결에 대해 "야식을 끊고 하루에 한 끼만 먹으면서 근육이 이완되는 필라테스나 요가를 했다"고 말했다.야식 자주 먹으면 체지방 늘고 식도염 걸릴 수 있어장재인이 끊었다는 야식은 실제로 다이어트의 적으로 여겨진다. 활동량이 적고 인슐린 감수성이 낮은 밤에 음식물을 섭취하면 칼로리가 소모되지 못하고 쉽게 지방으로 저장될 수 있기 때문이다. 또 야식을 먹은 다음 바로 누워 잠들면 음식이 역류해 식도염을 겪을 수도 있다.따라서 늦은 밤 음식 섭취는 피하는 것이 좋고, 허기를 느낄 때는 삶은 달걀, 두부, 채소 스틱 등 칼로리가 낮고 포만감이 큰 음식을 소량 섭취하는 것이 바람직하다. 다만 이들 음식 역시 섭취량은 200kcal 이하로 제한하고, 먹은 뒤에는 바로 눕지 말아야 한다.1일 1식, 오래 유지하면 위험…필수 영양소 고루 섭취하되 칼로리만 줄여야장재인은 다이어트를 위해 하루 한 끼만 먹었다고 했다. 이 방법은 칼로리 섭취를 대폭 줄여 단기간에 분명한 체중 감량 효과를 줄 수 있다. 다만 장기간 유지해 열량과 영양소 부족이 지속되면 변비, 탈수, 탈모, 피로, 어지러움 등 여러 부작용을 겪을 수 있으므로 주의해야 한다.1일 1식보다 오래 유지할 수 있는 방법은 건강한 음식 위주로 필수 영양소를 고루 포함하되 하루 섭취 칼로리를 약 500kcal 줄이는 것이다. 목표는 6개월 동안 체중의 10% 정도 줄이는 것으로 설정하고 한 달에 2~3kg 정도씩 감량해 나가는 것이 적절하다.코어 근육 단련하고 균형 잡힌 체형 만드는 필라테스와 요가장재인이 선택한 운동인 필라테스와 요가는 코어 근육을 강화하고 균형잡힌 체형을 만드는 데 효과적이다. 평소 잘 사용하지 않던 몸 곳곳의 근육을 자극할 수 있으며, 이에 따라 혈액과 림프의 흐름이 좋아지고 부종도 완화된다.그러나 잘못된 자세로 수행하면 오히려 근육이나 인대에 무리를 줄 수 있으므로 전문가를 통한 정확한 자세 습득이 중요하다. 특히 평
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