美 건강지 ‘헬스’, 포만감 높이는

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美 건강지 ‘헬스’, 포만감 높이는 식품 소개단백질·식이섬유 풍부할수록 허기 감소달걀·콩류·견과류 소화 느려 과식 예방 도움수분 많은 채소·과일도 체중 관리에 효과적단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지해 허기를 줄이고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 클립아트코리아 옷차림이 가벼워지는 계절이 다가오면서 자연스럽게 다이어트와 식단 관리에 대한 관심도 커지고 있다. 하지만 무작정 굶거나 열량만 줄이는 방식은 오래 지속하기 어렵다. 최근에는 적게 먹더라도 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식을 선택하는 것이 체중 관리의 핵심으로 주목받고 있다.  전문가들은 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 흰 빵 같은 단순 탄수화물보다 소화 속도가 느려 허기를 줄이고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 말한다. 다음은 미국 건강전문지 ‘헬스(Health)’가 소개한 대표 식품들이다.  달걀  클립아트코리아 대표적인 고단백 식품인 달걀은 큰 달걀 1개당 단백질 6.24ｇ이 들어 있으며 열량은 약 72㎉ 수준이다. 비타민A·D·K와 건강한 지방도 함께 포함돼 있다. 단백질 함량이 높아 탄수화물 위주의 음식보다 소화가 천천히 이뤄져 포만감이 오래 지속되는 특징이 있다.  연구에 따르면 달걀은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났다.    오트밀  클립아트코리아 탄수화물이라고 모두 같은 것은 아니다. 오트밀은 1회 제공량(40ｇ)에 단백질 5.4ｇ, 식이섬유 4.16ｇ이 들어 있다. 특히 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 장에서 젤 형태로 변해 소화를 늦추고 허기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.  실제 연구에서는 오트밀을 먹은 사람들이 시리얼을 먹은 사람보다 배고픔을 덜 느끼고 점심 식사량도 적었다.    그릭요거트  클립아트코리아 그릭요거트 역시 포만감을 높이는 대표 식품으로 꼽힌다. 170ｇ 기준 단백질이 약 14.9ｇ 들어 있으며, 특히 과체중이나 비만인 사람의 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있다.    삶거나 구운 감자  클립아美 건강지 ‘헬스’, 포만감 높이는 식품 소개단백질·식이섬유 풍부할수록 허기 감소달걀·콩류·견과류 소화 느려 과식 예방 도움수분 많은 채소·과일도 체중 관리에 효과적단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지해 허기를 줄이고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 클립아트코리아 옷차림이 가벼워지는 계절이 다가오면서 자연스럽게 다이어트와 식단 관리에 대한 관심도 커지고 있다. 하지만 무작정 굶거나 열량만 줄이는 방식은 오래 지속하기 어렵다. 최근에는 적게 먹더라도 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식을 선택하는 것이 체중 관리의 핵심으로 주목받고 있다.  전문가들은 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 흰 빵 같은 단순 탄수화물보다 소화 속도가 느려 허기를 줄이고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 말한다. 다음은 미국 건강전문지 ‘헬스(Health)’가 소개한 대표 식품들이다.  달걀  클립아트코리아 대표적인 고단백 식품인 달걀은 큰 달걀 1개당 단백질 6.24ｇ이 들어 있으며 열량은 약 72㎉ 수준이다. 비타민A·D·K와 건강한 지방도 함께 포함돼 있다. 단백질 함량이 높아 탄수화물 위주의 음식보다 소화가 천천히 이뤄져 포만감이 오래 지속되는 특징이 있다.  연구에 따르면 달걀은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났다.    오트밀  클립아트코리아 탄수화물이라고 모두 같은 것은 아니다. 오트밀은 1회 제공량(40ｇ)에 단백질 5.4ｇ, 식이섬유 4.16ｇ이 들어 있다. 특히 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 장에서 젤 형태로 변해 소화를 늦추고 허기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.  실제 연구에서는 오트밀을 먹은 사람들이 시리얼을 먹은 사람보다 배고픔을 덜 느끼고 점심 식사량도 적었다.    그릭요거트  클립아트코리아 그릭요거트 역시 포만감을 높이는 대표 식품으로 꼽힌다. 170ｇ 기준 단백질이 약 14.9ｇ 들어 있으며, 특히 과체중이나 비만인 사람의 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있다.    삶거나 구운 감자  클립아트코리아 삶거나 구운 감자도 포만감 유지에 도움이 되는 음식이다. 작은 감자 1개에는 단백질 3.45ｇ, 식이섬유 3.04ｇ이 포함돼 있다. 연구에 따르면 감자가 밥이나 파스타보다 포만감을 더 크게 높이는 것으로 확인됐다.    코티지치즈  클립아트코리아 코티지치즈도 단백질 함량이 높은 식품이다. 110ｇ 기준 단백질 12.8ｇ이 들어 있으며 칼슘과 칼륨 등 영양소도 함께 섭취할 수 있다. 연구에서는 코티지치즈가 달걀만큼 허기를 줄이고 포만감을 높이는 효과를 보인 것으로 나타났다<div class="sound_only display-none wfsr ui-helper-hidden"><p><span><a href="https://dtdlogis.com/" rel="nofollow" target="_blank" title="쿠팡퀵플렉스카페">쿠팡퀵플렉스카페</a>
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